Todd-miestä on mukava kuunnella ja myös helppo samaistua hänen löytöretkeensä ihmisliikkeen ja fysiikkavalmennuksen lakeuksilla. Fysiikkavalmentajan taustalta ponnistaneena kaverina hän on käynyt niitä samoja toiminnallisuuden ja liikeympäristömme ahaa-elämyksiä läpi kuin itsekin omalla taivalluksella olen kohdannut. Tässä siis pari pointtia, jotka saattavat avata uusia näköaloja vatsalihasseinämän toimintaan ja harjoitteluun.VERTICAL CORE (Todd Wrightin luento -09)
Toiminnallisuus (function) on…
- painovoiman käynnistämää
- moniulotteista ja /-suuntaista
- proprioseptiikan ohjaamaa
- liikemomentin osin tuottamaa
- liikeympäristön ja liikejärjestelmän symbioosia
Proprioseptorit käynnistyvät havaitessaan liikettä ja vuorostaan ”käynnistävät” lihakset varaamaan ja tuottamaan liikettä.
Core, vartalon voimakeskus, on tiivistettynä muodostunut lihaksista ja lihasryhmistä, jotka yhdistävät lantion ja rintakehän toisiinsa, niin edestä, sivulta kuin takaakin.(tämä määritelmä sisältää lukuisia lihaksia, joiden yhteys joko lantioon tai kylkiluihin tapahtuu tuki- ja sidekudoksen kautta, kuten leveä selkälihas (latissimus dorsi) yhteydessään lantioon.)
Todd Wrightin vertical core-termi tarkoittaa siis vatsalihasseinämän ja koko voimakeskuksen toimintaa ihmisen ollessa pystyasennossa. Perustana on siis olettamus siitä, että voimakeskus toimii pääasiassa ihmisliikkeessa vertikaaliasennossa ja vaatii tällöin myös harjoittamista pystyasennossa (suhteessa horisontaali- eli makuuasentoon).
Yksi argumenteista vertical core-harjoitteluun on se että lihasryhmät kiinnittyessään sekä lantion että rintakehän rakenteisiin vaativat samanaikaista reagoimista niin lantion kuin ylävartalonkin monen suunnan liikkeisiin. Tällöin esimerkiksi juoksuliikkeessä vatsalihaseinämä joutuu vastaamaan jalkojen liikkeeseen, lantion liikkeeseen ja ylävartalon kiertoon samanaikaisesti.
Yksi argumenteista vertical core-harjoitteluun on se että lihasryhmät kiinnittyessään sekä lantion että rintakehän rakenteisiin vaativat samanaikaista reagoimista niin lantion kuin ylävartalonkin monen suunnan liikkeisiin. Tällöin esimerkiksi juoksuliikkeessä vatsalihaseinämä joutuu vastaamaan jalkojen liikkeeseen, lantion liikkeeseen ja ylävartalon kiertoon samanaikaisesti.
Toiminnassa/ihmisliikkeessä vaatimukset voimakeskuksen toiminnalle ovat siis huomattavasti moniulotteisempia kuin harjoittelumme usein niille tarjoaa.
Yhteisvaikutus ja liikekehittelyt
Todd Wrightin keskittynyt työ koripalloilijoiden parissa on kehittänyt hänen ymmärrystään jalkojen ja voimakeskuksen yhteistyöstä. Lyhykäisyydessään Todd kuvaa tiimityötä seuraavasti:
”If the butt ain’t movin the abdominals ain’t groovin”
ja
“If the ankle and foot are tight there’s a good chance the core ain’t right”
Käytännön työssään hän on havainnut kuinka jäykkä nilkka vaikuttaa negatiivisesti voimakeskuksen toimintaan ja toisinpäin tai kuinka vatsalihaseinämän optimaalinen aktivointi vaatii lantion vapaata liikettä.
Työkaluksi tai liikekehittelyksi Todd ehdottaa pystyasennossa tehtävää vatsalihasharjoittelua, jonka kehittely menee seuraavasti:
1. Opeta vatsalihakselle eksentrinen toiminta ennen konsentrista (eli vatsalihaseinämän kyky liikkeen/voiman varaamiseen on edellytys voiman tuottamiselle)
- ajattele esimerkiksi jalkapallon sivurajaheittoa, missä vatsalihakset venyvät ennen supistumistaan (pystyasennossa)
2. Vaikeuta liikettä vastuksella (käsipaino, vastuskumi ym)
- pystyasennossa esim. käsipainokurotukset moniulotteisesti
3. Enemmän konsentrisen lihastyövaiheen aktivointia ja liikkeen tuottamista varausvaiheen jatkona.
- esim. kevyet kuntopalloheitot terävästi
4. Yhdistä liikkeitä, joissa voimakeskus joutuu vastaamaan koordinatiivisiin haasteisiin.
- esim. askelkyykky eteen kuntopallo pään ylle tuoden josta sujuvasti suoraan sivuaskeleseen ja kuntopalloa nyt askeleen suuntaan kiertäen.
4. Yhdistä liikkeitä, joissa voimakeskus joutuu vastaamaan koordinatiivisiin haasteisiin.
- esim. askelkyykky eteen kuntopallo pään ylle tuoden josta sujuvasti suoraan sivuaskeleseen ja kuntopalloa nyt askeleen suuntaan kiertäen.
Thank you Todd!
“Puhelinlinjat on jo vedetty, meidän täytyy vain soittaa oikeat puhelut.”
Todd Wright
“Puhelinlinjat on jo vedetty, meidän täytyy vain soittaa oikeat puhelut.”
Todd Wright
Haloo?
Tommi
PS: Ajankohtaista asiaa!!!
1. Jyväskylä: Motorisen oppimisen seminaari, Liiketaitoharjoittelu Urheiluvalmennuksessa 1.-3.10.2009
2. Helsinki: Valmentajaklinikka, Martin Rooney. Nuoren Urheilijan Voima- ja Nopeusharjoittelu 9.-11.10.2009
3. Toiminnallisen Harjoittelun omatoiminen verkkokoulutus. Silloin kun sinulle sopii.
4. Suorituskyvyn Harjoittelun verkkokolutus, 8 viikkoa. 5.10.2009
PS2: Yksi esimerkki vatsalihasseinämän eksentrisen kontrollin harjoitteista pystyasennossa.
0 kommenttia:
Lähetä kommentti