Olen saanut viime aikoina joitakin kysymyksiä aiheesta Crossfit-harjoittelu ja kun suomalainen Crossfit-urheilija Mikko Salo nyt siis leivottiin Crossfit maailmanmestariksi Kaliforniassa viime viikonloppuna, niin on kenties ajankohtaista ja kohteliasta ottaa asia esille.
Onnea kovasti Mikolle hurjasta suorituksesta!
Ennenkuin kuitenkaan vastaan yhtään mitään oman varsin rajatun ja subjektiivisen perspektiivini perusteella, niin tutustu ensin itse Crossfittiin seuraavista linkeistä.
Crossfit pääsivu: http://www.crossfit.com/
Crossfitin Suomen maihinnousua kannattaa ehkä tarkastella ensimmäisenä täällä
http://crossfithelsinki.com/
OLLAKO "FIT" VAI OIKEIN "CROSSFIT"?
Seuraavassa muutamia omia näkemyksiäni Crossfit-harjoittelusta, jotka perustuvat enemmän yleiseen fysiologiseen, psykologiseen ja valmennukselliseen viitekehykseen. Olen siis sotkenut kaikenlaista kokemuksellista, tieteellistä ja varmaan emotionaalistakin taustaa tähän pohdintaan ja en pistä pahakseni, jos kumoat sen paremmilla perusteilla ja kommenteilla.
Miksi Crossfit leviää kulovalkean tavoin?
+ YHTEISÖLLISYYS: Crossfit leviää nopeasti ja maihinnousu Suomeenkin on jo tapahtunut. Yksi Crossfit-ideologiaa ja harjoittelua tehokkaasti markkinoivista puolista on sen yhteisöllisyys. Siihen on mielestäni etenkin johtanut kurinalaisesti ylläpidetty crossfit nettisivun ”päivän harjoitus” tai workout of the day WOD, jota tuhannet crossfittiläiset seuraavat ja pitävät henkilökohtaisena harjoitusohjelmanaan. Näin Mikko Salonkin tuloksia ihmetellään yhtäaikaa ympäri maailmaa ja useimmat pystyvät samaistumaan kokemuksiin itsekin samoja harjoituksia hikoilleina. Tästä kertovat sadat päivittäiset kommentit nettisivulla crossfit.com
+ KOULUTUSJÄRJESTELMÄ: Crossfit saleilla järjestetään paljon koulutuksia eri aiheista ja organisaation pääkallopaikka on näyttänyt erinomaista esimerkkiä tiedon ja taidon jatkuvasta innovaatiosta ja sen jakamisesta ”jäsenistölle”. Myös yksittäisillä saleilla käytettävien liikkeiden opettamiseen käytetään usein runsaasti aikaa ja uusien kokonaisvaltaisten (voimistelu, kahvakuula, painnonosto) liikkeiden oppimista korostetaan.
+ SISÄÄNRAKENNETTU MONIPUOLISUUS: Yksi parhaista keinoista jatkuvan kehittymisen takaamiseksi ja ylikunnon ehkäisemiseksi on monipuolisuus harjoittelussa. Vaikka Crossfit harjoitusjärjestelmä tai ”päivän treeni” ei olisikaan 100% yksilöllisiin tarpeisiin suunniteltu, se tarjoaa silti systemaattisen monipuolista harjoittelua, jolloin tulokset pitkällä tähtäimellä ovat usein parempia kuin pelkästään ”mutu”-tuntumalla harjoittelu.
+ KEHITTYMISPOTENTIAALI: Crossfitin monet benchmark- eli testitreenit perustuvat metabolisen harjoittelun konseptiin, jossa kehittymisen potentiaali
työkapasiteetin osalta on monilla erittäin suuri . Tämä johtaa siihen, että tuloksia saavutetaan kohtuullisen nopeasti ja motivaatiokin pysyy siten paremmin yllä.
Crossfit-harjoittelussa ollaan siis ikäänkuin ”löydetty” keinoja yhdistää eri energiantuottomekanismien toiminta ja kokonaisvaltaiset liikkeet (tempaus ym) ja perusliikkuminen (juoksu ym). Metabolisen harjoittelun ”koskemattomuus” yleisenä harjoitusmenetelmänä antaakin mahdollisuuden uusien fyysisen kunnon alueiden valloitukselle.
+ VÄLINERIIPPUMATTOMUUS: Periaatteiltaan crossfit-harjoittelu ei vaadi suurta määrää välineitä. Useissa harjoituksissa käytetään soutuergoa, leuanvetotankoa, painonnostotankoa levyineen, kuntopalloa tai kahvakuulaa. Useat Yhdysvalloissa perustettavat Crossfit-salit ovat teollisuushalli/autotalli -luokkaa. ”Takaisin juurille” –motto onkin siis jossain määrin kantavana ajatuksena ja ”kliinisiä” kuntosaleja vierastaville Crossfit tarjoaakin virkistävää vastakulttuuria.
Crossfit ja Valmennus yleensä
Valmennuksen termi ja konsepti tuo harjoitteluun mukaan tarkennettuja vaatimuksia yksilöllisyydestä, pitkän tähtäimen urheilullisesta kehittymisestä ja kyvystä muuttaa suunnitelmaa tarvittaessa. Siksi valmennuksen näkokulmasta on hyvä pystyä tarkastelemaan harjoitusmenetelmiä myös niiden mahdollisten rajoitteiden osalta. Seuraavassa käsitellään muutamia teemoja, joita mielestäni olisi hyvä ottaa huomioon.
Fysiikkavalmennus ja Crossfit
Fysiikkavalmennus on lajiharjoittelua tukevaa ja kehittävää. Sen täytyy siis aina mukautua lajiharjoittelun vaatimuksiin ja tarvittaessa antaa tilaa lajiharjoittelulle. On siis syytä välttää tilannetta missä fysiikkavalmennus ”kilpailee” lajiharjoittelun kanssa ja molemmat syövät toisiaan. Crossfit-harjoittelu voi sopia työkaluksi myös fysiikkavalmennukseen, jos sen kuormitus on oikein säännöstelty. Haasteeksi muodostuu helposti harjoitusten yksilöllinen soveltaminen niin, että ne sopivat urheilijan kokonaissuunnitelmaan. Valmentajan on siis tarkoin tunnettava urheilijansa ja muistettava, että Crossfit-harjoittelu voi olla yksi työkaluista muttei itseisarvo sinänsä. Tähän tekevät poikkeuksen tietenkin Crossfit-urheilijat, joiden laji on Crossfit.
Lapset, Nuoret ja Crossfit
Crossfit tarjoaa lapsille ja nuorille Yhdysvalloissa oman ohjelmansa ja harjoitussisällön. Korkeilla laktaattiarvoilla suoritettu runsaasti elimistöä kuormittava harjoittelu ei ole suositeltavaa kasvuiässä oleville nuorille. Eri liikkeiden tekniikoiden harjoittelu ja perusliikkeiden kehittäminen taas sopii mainiosti etenkin nuorille ja leikinomaisesti myös lapsille. Toiminnan ohjauksesta vastaavan on siis tunnettava nuoren elimistön tarpeet ja rajoitukset.
Rakennatko kovaa kuntoa hiekalle vai kalliolle?
Olennaista harjoittelun onnistumiselle on uusien ominaisuuksien rakentaminen tukevalle ja turvalliselle perustukselle. Alla nakertavat lihasepätasapainot tai loukkaantumiset saattavat kaivautua esiin kun lämpö ja vauhti alkavat nousta. Tärkeää on siis pyrkiä rakentamaan suorituskyvyn seuraava kerros tukevalle alustalle, jotta pitkäkestoinen kehittyminen on mahdollista ilman pikkuvikoja ja isompiakin hidasteita.
Prehabilitaatio tarkoittaa loukkaantumisia ennaltaehkäisevää toimintaa. Toiminnallinen liikkuvuus, stabiliteetti ja lihastasapaino ovat prehabilitaation harjoitusteemoja ja tulisi ottaa huomioon harjoitusohjelmaa suunnitellessa. Laadukkaasti tehdyt kokonaisvaltaiset ja toiminnalliset liikkeet toimivat jo usein automaattisesti asentoja ja epätasapainoja korjaavina.
Hyvin toteutetulla perusliikeharjottelulla voidaan siis tappaa monta kärpästä yhdellä iskulla. On silti hyvä käydä läpi harjoittelun sisältö kaikkien motoristen tekijöiden kannalta ja tarkastaa että voiman ja kestävyyden kaveriksi kehitetään myös nopeutta, ketteryyttä ja koordinatiivisia osa-alueita, jotka ovat tärkeitä myös vammojen ehkäisyssä.
Terveenä pysymisen kannalta yksi tärkeimpiä tekijöitä on edelleenkin riittävä palautuminen ja lepo, joka saattaa joskus innokkaalle harjoittelijalle olla se suurin haaste.
Tavoitteena yllä oli siis vastata vastaanottamiini kysymyksiin oman parhaan kykyni mukaan ja melkoisen yleisellä tasolla. Lisää ja varmasti parempia vastauksia saat varmasti esimerkiksi täältä. http://crossfithelsinki.com/usein-kysytyt-kysymykset/
Uskon, että tärkeintä harjoitusmuodosta huolimatta on edelleenkin ihmisen liikejärjestelmän ymmärtäminen, asiakkaasta/urheilijasta oikeasti välittäminen ja jatkuva uuden oppiminen.
Toivotan Suomen Crossfiteille erinomaista menestystä!
Tommi
