perjantai, syyskuu 25, 2009

Terveiset Rooney:lta: "Turvavyöt kiinni!!"

Martin Rooney taitaa olla ainoa ihminen kenet tunnen, joka pystyy pitämään keskustelun mielenkiinnon yllä vaikka aihe olisi kuiva kuin kitalaki Saharassa. Minulle ei ole vielä selvinnyt missä miehen loppumattoman energian salaisuus piilee mutta se joka tapauksessa näyttää toimivan valtavan hyvin yhteen hänen valmennustyylinsä kanssa.

Viime viikolla menin Parisi Speed Schooliin turisemaan Martinin tulevan Suomen seminaarin sisällöstä ja kolmisen tuntia meni jo ennen kuin päästiin edes pääasiaan.

No onhan se aika ihme juttu että joka vuosi (nyt jo 12. vuosi) Martin saa käsiinsä isohkon porukan NFL-jalkapalloliigaan halajavia nuoria miehiä ja joka vuosi testien nopeimmat miehet on Martinin valmennettavia. Nuo valmennettavat kun kuitenkin ovat 'siivilöimätön' joukko urheilijoita ympäri maata.

Vaikeinta näiden lahjakkaiden urheilijoiden parantamisessa ei ehkä ole tuo fyysinen puoli vaan haasteet taitavat löytyä enemmän yhteisen kielen etsimisessä ja luottamuksen rakentamisessa. Ainakin Martin toteaa tulosten salaisuuden olevan enemmän urheilijan ja valmentajan kohtaamisessa ihmisinä kuin jossain sarjassa salaisia ihmeharjoitteita.

Tosin selkeä järjestelmä 1. Aktivoivan lämmittelyn toteuttamisessa 2. Nopeus- ja voimaharjoittelun ohjelmoinnissa ja 3. Loukkaantumisten ennaltaehkäisyssä, näyttää olevan myöskin elintärkeä palanen jatkuvasti onnistumisia suoltavaa koneistoa.

Martinin esiintymistä seuratessa ei suinkaan tunnu vieraalta ajatus että valmennuksen tulokset voivat riippua paljon muustakin kuin tieteellisen tiedon määrästä. Rohkeus ja avoimuus esiintyä vapaasti ja heittäytyä tilanteen keskelle suurella sydämellä toimii varmasti sytykkeenä urheilijankin motivaatiossa ja keskinäisessä kommunikoinnissa.

Kuusi tuntia intensiivistä keskustelua Duracell-Rooneyn kanssa sekä suomennettuani Valmentajaklinikan powerpoint-slidet omakin valmennusfilosofia sai mukavaa ravistelunomaista herättelyä, etenkin tuolla asennepuolella. Kuinka moni meistä valmentajista esimerkiksi oikeasti etsimällä etsii ja pyytää kritiikkiä urheilijoilta, urheilijoiden vanhemmilta ja muilta valmentajilta, jotta pystyisi kehittymään paremmaksi valmentajaksi? Etenkin tuo vanhemmilta kysely on jäänyt viime aikoina vähemmälle....

Joka tapauksessa Rooneyn Nuorten Voima- ja Nopeusharjoittelu –Valmentajaklinikka maustettuna Martinin henkilökohtaisella valmennusfilosofialla vaikuttaa aika informatiiviselta, dynaamiselta ja lihasarkuutta aiheuttavalta viikonloppupaketilta. 11.10. erikoisvieraana Martinin mukana on Rolles Gracie, jolloin kamppailulajien edustajien kannattaa olla hereillä. Kannattaa kuulemma tarkastaa turvatyöt ja turvatyynyt, mutkissa ei vissiin paljon hidasteta!

Valmentajaklinikkaan 9.-11.10. kannattaisi ehdottomasti osallistua, jos kaipaa:

1. ideoita ja toteutusmalleja aktivoivan lämmittelyn toteutukseen
2. selkeyttä voimaharjoittelun toteutukseen etenkin nuorilla
3. nopeusharjoittelun menestyksen reseptejä
4. potkua oman valmennusfilosofian kehittämiseen
5. tietoa kamppailulajien fyysisestä harjoittelusta (11.10)
6. dynaamisia harjoite-konsepteja (pariharjoitteet ym)
7. kipinää työn arkeen ja henkistä/fyysistä haastetta
8. annoksen energistä stand-up komiikkaa


Voi kunpa oisin saanut olla muuu-kaaa-na!


Tommi

perjantai, syyskuu 11, 2009

Vertical Core - "Vertikaalivatsat"

Näin syksyn kunniaksi kerrataan vähän vielä kesällä opittua ja käydään läpi muutama ydinkohta Todd Wrightin luennolta Functional Training seminaarista Providencesta.

Todd-miestä on mukava kuunnella ja myös helppo samaistua hänen löytöretkeensä ihmisliikkeen ja fysiikkavalmennuksen lakeuksilla. Fysiikkavalmentajan taustalta ponnistaneena kaverina hän on käynyt niitä samoja toiminnallisuuden ja liikeympäristömme ahaa-elämyksiä läpi kuin itsekin omalla taivalluksella olen kohdannut. Tässä siis pari pointtia, jotka saattavat avata uusia näköaloja vatsalihasseinämän toimintaan ja harjoitteluun.

VERTICAL CORE (Todd Wrightin luento -09)

Toiminnallisuus (function) on…

- painovoiman käynnistämää
- moniulotteista ja /-suuntaista
- proprioseptiikan ohjaamaa
- liikemomentin osin tuottamaa
- liikeympäristön ja liikejärjestelmän symbioosia


Proprioseptorit käynnistyvät havaitessaan liikettä ja vuorostaan ”käynnistävät” lihakset varaamaan ja tuottamaan liikettä.

Core, vartalon voimakeskus, on tiivistettynä muodostunut lihaksista ja lihasryhmistä, jotka yhdistävät lantion ja rintakehän toisiinsa, niin edestä, sivulta kuin takaakin.
(tämä määritelmä sisältää lukuisia lihaksia, joiden yhteys joko lantioon tai kylkiluihin tapahtuu tuki- ja sidekudoksen kautta, kuten leveä selkälihas (latissimus dorsi) yhteydessään lantioon.)


Todd Wrightin vertical core-termi tarkoittaa siis vatsalihasseinämän ja koko voimakeskuksen toimintaa ihmisen ollessa pystyasennossa. Perustana on siis olettamus siitä, että voimakeskus toimii pääasiassa ihmisliikkeessa vertikaaliasennossa ja vaatii tällöin myös harjoittamista pystyasennossa (suhteessa horisontaali- eli makuuasentoon).

Yksi argumenteista vertical core-harjoitteluun on se että lihasryhmät kiinnittyessään sekä lantion että rintakehän rakenteisiin vaativat samanaikaista reagoimista niin lantion kuin ylävartalonkin monen suunnan liikkeisiin. Tällöin esimerkiksi juoksuliikkeessä vatsalihaseinämä joutuu vastaamaan jalkojen liikkeeseen, lantion liikkeeseen ja ylävartalon kiertoon samanaikaisesti.

Toiminnassa/ihmisliikkeessä vaatimukset voimakeskuksen toiminnalle ovat siis huomattavasti moniulotteisempia kuin harjoittelumme usein niille tarjoaa.

Yhteisvaikutus ja liikekehittelyt

Todd Wrightin keskittynyt työ koripalloilijoiden parissa on kehittänyt hänen ymmärrystään jalkojen ja voimakeskuksen yhteistyöstä. Lyhykäisyydessään Todd kuvaa tiimityötä seuraavasti:

”If the butt ain’t movin the abdominals ain’t groovin”
ja
“If the ankle and foot are tight there’s a good chance the core ain’t right”

Käytännön työssään hän on havainnut kuinka jäykkä nilkka vaikuttaa negatiivisesti voimakeskuksen toimintaan ja toisinpäin tai kuinka vatsalihaseinämän optimaalinen aktivointi vaatii lantion vapaata liikettä.

Työkaluksi tai liikekehittelyksi Todd ehdottaa pystyasennossa tehtävää vatsalihasharjoittelua, jonka kehittely menee seuraavasti:

1. Opeta vatsalihakselle eksentrinen toiminta ennen konsentrista (eli vatsalihaseinämän kyky liikkeen/voiman varaamiseen on edellytys voiman tuottamiselle)
- ajattele esimerkiksi jalkapallon sivurajaheittoa, missä vatsalihakset venyvät ennen supistumistaan (pystyasennossa)

2. Vaikeuta liikettä vastuksella (käsipaino, vastuskumi ym)
- pystyasennossa esim. käsipainokurotukset moniulotteisesti

3. Enemmän konsentrisen lihastyövaiheen aktivointia ja liikkeen tuottamista varausvaiheen jatkona.
- esim. kevyet kuntopalloheitot terävästi

4. Yhdistä liikkeitä, joissa voimakeskus joutuu vastaamaan koordinatiivisiin haasteisiin.
- esim. askelkyykky eteen kuntopallo pään ylle tuoden josta sujuvasti suoraan sivuaskeleseen ja kuntopalloa nyt askeleen suuntaan kiertäen.
Thank you Todd!

“Puhelinlinjat on jo vedetty, meidän täytyy vain soittaa oikeat puhelut.”
Todd Wright

Haloo?

Tommi

PS: Ajankohtaista asiaa!!!

1. Jyväskylä: Motorisen oppimisen seminaari, Liiketaitoharjoittelu Urheiluvalmennuksessa 1.-3.10.2009

2. Helsinki: Valmentajaklinikka, Martin Rooney. Nuoren Urheilijan Voima- ja Nopeusharjoittelu 9.-11.10.2009

3. Toiminnallisen Harjoittelun omatoiminen verkkokoulutus. Silloin kun sinulle sopii.

PS2: Yksi esimerkki vatsalihasseinämän eksentrisen kontrollin harjoitteista pystyasennossa.

video