Rauhallista Joulua lukijoille!

Rauhallista joulua toiminnallinenharjoittelu.com blogin lukijoille!
(Discover Movement -joulukortti )

Toivoopi,

Tommi

PS: See you 2010!

Toiminnallinen tasapaino - staattista vai dynaamista?

Pitääkö se “toiminnallinen” –etuliite laittaa ihan joka paikkaan? Eikö tasapaino ole vaan tasapainoa? Koko “toiminnallinen” termi on turha ja aiheuttaa painajaisia sekä assosiaatioita harjoittelukulttuurista, missä uutta termiä (brändiä?) viljellään liikaa ymmärtämättä edes kontekstia.

Kuulostaako tutulta? Vai kaikuvatko nuo ajatukset vain omassa epätoiminnallisessa päässäni?

Tasapainon teemaa viime aikoina pohtiessani täytyi taas kamppailla semantiikan ja assosiaatioiden tantereilla. Mitä tietokirja sanoo tasapainosta? Mikä on tasapainon merkitys ihmisliikkeessä ja milloin sitä tarvitaan erityisesti?

Tottakai tasapaino on toiminnallista, mutta teemmekö sen harjoittelusta joskus tehotonta, siksi ettemme oikeastaan ymmärrä sen toimintaa ja roolia tehtäväsuuntautuneessa aktiviteetissa, kuten kävelyssä, portaiden nousemisessa tai pallon tavoittelussa pelikentällä?

Mitä sinulle tulee mieleen sanasta “tasapaino”? Mikä harjoite tai testi on ensimmäisenä kielen päällä?

Minulle tulee mieleen yhden jalan seisonta kenkää kapeammalla alustalla ja saman asennon pito mahdollisimman pitkään.

Tutkimukset osoittavat, että staattinen yhden jalan tasapaino korreloi toimintakyvyn kanssa. Testistä tulee kuitenkin helposti itseisarvo myös harjoittelun toteutuksessa ja saatamme unohtaa, että tätä tärkeätä motorista taitoa voidaan harjoittaa muillakin tavoilla. Testin ennakoitu ja kontrolloitu tilanne nimittäin kellahtaa kirjaimellisesti päälaelleen todellisuuden (lue: elämän, urheilun) läsähtäessä puun takaa kasvoille.

Yritin miettiä käytännön tilanteita, missä tasapaino ilmenee ihmisliikkeessä. Kaikissa keksimissäni esimerkeissä “tasapaino” on hetkittäinen ja erittäin dynaaminen ominaisuus.

Esim:
a) Portaita alas(ylös) kävely
b) talvisella kadulla liukastuminen
c) yllättävä suunnanmuutos koripallopelissä

Kaikissa yo. esimerkeissä tasapaino “menetetään” hetkeksi. Tasapainon “palauttamisesta” mahdollisimman tehokkaasti tulee tällöin liikejärjestelmän tärkein tehtävä. Itse asiassa “kävely” liikemallina kuvastaa samaa tilannetta. Joku fiksu kuvasikin kävelyä “sarjaksi kontrolloituja kaatumisia.”

En juurikaan tunnista tilanteita elämässä ja urheilussa, joissa staattisen tasapainon ylläpito olisi tärkeämpi kuin sen dynaaminen hallinta. Jos täytyisi määritellä optimaalinen ‘toiminnallinen tasapaino’, niin se voisi mennä jotenkin seuraavasti:

“Kyky suorittaa liike tai toiminta kehon painopisteen ulkopuolella ja palata hallitusti takaisin optimaaliseen painopisteeseen”

Roger Federerin esimerkki tasapainon hallinnasta

Liikunta on täynnä tasapainon menetyksiä. Niiden välttäminen ei ole ‘tasapainoa’ mutta niistä tehokkaasti, taloudellisesti ja turvallisesti selviytyminen on. Mieleen tulee väkisinkin iäkkäämmän väestön fyysinen harjoittelu, jossa mielestäni tärkeää olisi ottaa huomioon nimenomaan tasapainon palauttamisen harjoittelu. Reaktiivisuus ja nopeat liikkeethän ovat niitä, jotka menetämme ensiksi iän myötä.

Kuten muitakin ominaisuuksia, tasapainon kehittämistä tulisi varmaankin lähestyä mahdollisimman monipuolisesti; testata ja harjoitella niin staattisesti kuin dynaamisestikin. Yksi toiminnallisen harjoittelun ja valmennuksen tärkeimpiä kysymyksiä on: Mitä asiakkaani tai urheilijani täytyy kyetä tekemään elämässä/urheilussa? Tämän vastauksen tulisi ohjata meitä harjoittelun suunnittelussa oli vastaus sitten ‘kengän nauhojen sitominen’, ‘käveleminen’, ‘10h päivässä toimistossa istuminen’ tai ‘160km/h liikkuvan pelivälineen torjunta keinolla millä hyvänsä.’

Yksi välinevalmistajien tehokkaasti hyödyntämä suuntaus “tasapainoharjoittelussa” on erilaisten epästabiilien alustojen käyttö harjoittelussa. Uskon bosuilla, airex-matoilla ja tasapainolaudoilla olevan roolinsa etenkin nilkan rakenteiden vahvistamisessa ja stabiliteetin parannuksessa, mutta samalla luulen, että ne saattavat houkutella meitä “toiminnallisen” tasapainon harjoittelussa helposti napakympistä sivuun. Uskon vakaasti (ja tasapainoisesti), että harjoittelun tulisi keskittyä enemmän oman kehon dynaamisen hallintaan stabiililla alustalla kuin kehon staattiseen pitoon epästabiililla alustalla.

Toiminnallisuus-yhteenveto

“Toiminnallisuus” terminä on ehkä epämukava monestakin syystä. Yksi syistä on mielestäni se, että ihmisen toiminta ja liike yleisellä tasolla ja etenkin yksilöllisellä tasolla on dynaaminen, alituisesti muuttuva, tietyllä tavalla hallitsematon ja ehdottomasti käsittämätön. Nämä ominaisuudet eivät aina istu hyvin omaan päähäni, joka haluaa kontrolloida, selittää, ymmärtää ja systematisoida.

Termin haastavuudesta, väärinymmärryksistä ja- käytöstä sekä omasta vajavaisesta lähestymisestäni huolimatta aion jatkaa “toiminnallisen” termin valikoitua viljelyä tulevaisuudessakin.

Rauhallista Itsenäisyyspäivää,

Tommi

PS: Video staattisen ja dynaamisen tasapainon yhdistelmäharjoitteesta


PS2: 7.-10.12. discovermovement.com email ja serveri on päivityksessä ja sähköposteja ei päästä lukemaan ennen kuin (toivottavasti) viikon loppupuolella. Pahoittelemme!

Toiminnallisen verkkokoulutuksen palautteita

TOIMINNALLISEN HARJOITTELUN VERKKOKOULUTUKSEN PALAUTTEITA
(koulutus saatavilla osoitteessa www.urheiluvalmennus.fi)

“Ennakkoluuloton, innostava ja palveluhenkinen. Ehdottomasti suunnannäyttäjä nykyajan koulutusmahdollisuuksista. Suosio osoittaa kysynnän todellisuuden, itsekin löytänyt tästä hyvät eväät, ja omalla joustavalla opettelu-/opiskelutahdilla.”

“Hienoa että tällainen koulutus on järjestetty. Toivottavasti jatkoa seuraa…”

“Hyvä kokonaisuus. Hyvin kasattu yhteen. Uusia ajatuksia, tapoja, joista osa onkin jo siirretty suoraan käytäntöön.”

“Ilmeisesti paras, missä koskaan olen ollut mukana.” Terveisin MM-Coach

“Kiitos hyvästä koulutksesta! Olen jo vienyt ideoita tästä omaan fysiikkavalmennukseen.” Sari Höynälä

“Kiitos ja paljon!”

“Kiitos koulutuksesta, aito innostus ja välittäminen olivat avainsanoja teidän tekemisessä ja sen takia hieno koulutus.”

“Kiitos Tommi ja kumppanit ! Erinomaiset webcastit on tosi mukava saada jotta opetustilanteessa sen näyttäminen auttaa kovasti tekemään liikkeet oikein.Motivoinut ja aloitamme viikonlopun viimeisen sarjapelin jälkeen heti seuraavaan kauteen lisääntyvässä määrin näitä harjoitesarjoja perusharjoittelun lomaan. Tommille siis kiitos motivoivista uusista näkökulmista kehonhallintaan.”

“Kiitos! Koulutuksen aihe oli erittäin mielenkiintoinen ja erittäin motivoiva,jonka takia koulutusviikot kuluivat nopeasti”

“Koulutus vastasi odotuksiani. Sain lisää uusia ideoita työhöni sekä uutta näkökantaa harjoitteiden teettämiseen ja suunnitteluun. Työssäni fysioterapeuttina joudun kuitenkin miettimään harjoitteiden toimivuutta myös asiakkaiden vaivojen näkökulmasta sekä ottamaan huomioon päivittäisestä tilanteen ja voinnin. Päivittäiseen työhön tuli kuitenkin hyviä vinkkejä ja ajattelemisen aihetta lisää.”

Koulutus materiaali ja järjestelmällinen eteneminen opettamisessa ylitti etukäteisodotukseni. Olen erittäin tyytyväinen että lähdin mukaan koulutukseen.

“Koulutus oli erinomainen kokonaisuutena. Teoriaa oli sopivasti, videot olivat laadullisesti ja sisällöllisesti erinomaisia.”
“Loistava koulutus kaiken kaikkiaan. Hivenen olisin kaivannut vinkkejä esim. vaakatasossa tapahtuviin lajeihin koskevasta harjoittelusta. Koulutuksen avulla toki opin itse kehittelemään ja kokeilemaan esim. uintiin tukevaa harjoittelua. ISO KIITOS :)”

“Loistava koulutus!!!!”

“Olen saanut lisävinkkejä eri-ikäisten ihmisten kuntoutustyöhön sekä 1995 syntyneiden salibandypoikien harjoitteluun. Kiitos!”

“Olen todella tyytyväinen tähän koulutukseen. uusi oppimisympäristö vaatii aina avointa mieltä ja sulattelua aluksi, mutta kun vauhtiin pääsi, niin hommahan rullasi todella hienosti. Ainoa asia, mitä jäin oikeastaan vielä kaipaamaan hieman enemmän on kirjallinen materiaali. Meitä on monenlaisia oppijoita, ja koen, että ns. paperiversioita harjoitteista ja eri osioista olisi voinut olla ehkä enemmän. Oman oppimisen parantamiseksi. Mutta kuten sanoin, olen erittäin tyytyväinen ja kiitollinen tästä hienosta mahdollisuudesta opiskella täysin uusia asioita yhden maailman kovimman tekijän avustuksella. Kiitos sinulle Tommi, ja eiköhän tässä tavata jatkossakin. Ainakin näin virtuaalisesti.”

“Sain paljon vahvistusta vanhalle tiedolle, mutta myös erittäin paljon uutta. Erityisesti pidin teoriaosuuksista, joiden avulla käytännön analyyttinen jäsentely selkiytyy. Kiitos!”

“Todella hyvä, käytännöllinen ja ammattitaitoa kehittävä koulutus. Todella paljon tavaraa omaan liikepankkiin ja mikä myös hyvää annoitte paljon pohdittavaa liikkeitä tehdessä. Peruselementit tuli teiltä ja niitä sitten soveltamaan. Itsellani oli ainakin välillä vaikea löytää aikaa harjoitteiden perusteelliseen totetuttamiseen itsellani tai yksilölle tai ryhmälle, siihen jos teiltä saisi lisää motivaatioa ja aktiivisempaa kannustamista. Lisää ryhmäjuttuja/demoja. Kiitos.”

“Toiminnallisen harjoittelun kurssin 358 perusteet loivat selkeän pohjan ja johtoajatuksen koko kurssin läpikäymiseen. Sitä oli siis helppo seurata. Harjoittelu joka innisti myös itse kokeilemaan onnistui em periaateen mukaisesti myös asiakkaille. Kurssi sisältö toi esille liikkeen monimuotoisuuden ja sen kehittämiseen vaadittavia osia. Liikkeiden määritykset, jotka ainakin kurssinkäyneet ymmärtävät helpottavat eri ammattiryhmien keskinäistä keskustelua, toivottavasti. Stabiliteetti harjoitteiden osalla voisi jatkossa vaikka sanallisesti mainita jos videolla näkyy että toiminnassa tapahtuu puutetta tai on vielä kehitettävää- Fysioterapiassa kun asennon pettämisestä usein seuraa kivun tunne tulee helposti kommentoitua stabiliteetin pettämisestä myös urheilijan kohdalla jolla ei ongelmia ole. Kiitos vielä kerran kurssin järjestämisestä ja toteutuksesta sekä sisällöstä. Käytän tietoja päivittäin hyödykseni ja asiakkailleni.”

“Tämä on nykyaikainen ja helppo tapa kouluttautua ja oppia uutta. Ei ole sidottu aikatauluihin,voi opiskella juuri silloin kun haluaa. Ihastuin kotitekoisiin videoihin ja materiaaleihin, ne olivat loistavia! Haluan tukea Tommin ja Alexin työtä kaikella mahdollisella tavalla ja senkin takia olen heti ilmoittautunut mukaan Suorituskyvyn Harjoittelu-koulutukseen. Alex ja Tommi, olette mahtavia tyyppejä ja imen teistä kyllä kaiken informaation ulos minkä saataville saan! LOISTAVAA! Tommi, sinun tulee rauhoittua sanan "integroiminen" kanssa=). Hajoilin välillä kotona nauramaan katsellesani pätkiänne, sana integroiminen taitaa kuulua lemppareihisi!” Johanna Päivikkö

“Kokonaisuus oli erinomainen. Teoriaa sopivasti, videot olivat erinomaisia ja blogi täydensi valmista pakettia vastaten kysymyksiin ja havainnollisti vaikeat asiat. Audio uutiset olivat kiinnostavia ja äärimmäisen hyvin referoituja -tarkasti jolloin niiden luotettavuus ja käytökelpoisuus säilyi. Konsepti on hyvä!. En osallistuu suorituskykyyn koska en voi sitä valitettavasti tässä toimeenkuvassani mitenkään hyödyntää. Suuri kiitos!”