Nuorten Liiketaitoharjoittelu 3: Kokonaisliike ja koordinaatio

NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU, OSA 3

Suomen Valmentajat Ry:n ja Discover Movement:in yhteistyossa tuottama uusi liiketaitoharjoittelumateriaali (DVD)on saatavilla Suomen Valmentajat Ry:sta. Tilaa aiheesta koulutus seurallesi. Teemana on yksi urheilullisuuden ehdottomista kivijaloista, Koordinaatio. Haastetta liikepankista loytyy takuuvarmasti joka tason ja lajin nuorelle (ja vanhemmallekin) urheilijalle.

KOKONAISLIIKE JA KOORDINAATIO

Perusteet:

Tehokas, toiminnallinen ja turvallinen liike muodostuu kehon osien ja motoristen tekijöiden yhteistyösta. Yhteistyö kulminoituu kokonaisvaltaista tehtävää suoritettaessa kuten liikkumisessa paikasta A paikkaan B.  Liiketaito 3 materiaali on koottu kokonaisliikemalleista kuten juoksu, laukka, ristiaskeljuoksu ja vuorohyppely. Tavoitteena on kehittää kehon taitoa koordinoituun ja sujuvaan liikkeeseen. Ajatuksena on myös käyttää eri liikemalleja harjoitteina, jotka kehittävät koordinaation lisäksi mm. dynaamista liikkuvuutta, keskivartalon liikehallintaa ja askelkontaktin laatua. 

Koordinaatio on Liiketaito 3 materiaalin keskeinen osatekijä. Koordinaatio on se urheilullisuuden osatekijä, joka kokoaa kehon ominaisuudet yhdeksi “tiimiksi” ja vapauttaa siten liikejärjestelmän toimimaan potentiaalinsa mukaisesti. Koordinaation termiin liittyy ominaisuuksia kuten rytmi, ajoitus ja yhdistelykyky. Kokonaisliike ja koordinaatio liittyvät näin urheilullisuuden kannalta toisiinsa hyvinkin läheisesti. Liikkeen motoriset tekijät ja kehon rakenteelliset osat siis nivoutuvat  toiminnassa yhteen koordinaation avulla. Näin optimaalinen kokonaisliike onkin mahdotonta ilman “koordinointia”. Tavoitteena on siis kehittää nuoren urheilijan kykyä mahdollisimman tehokkaaseen ja turvalliseen kokonaisliikkumiseen käyttämällä työkaluina koordinatiivisesti haastavia liiketapoja. Teeman ja harjoitteiden uskotaan vastaavan hyvin niihin fysiologisiin ja biomekaanisiin tarpeisiin, joita nuoren urheilijan kehittymisessä esiintyy.  

Sisältö:

Liiketaito 3 materiaali poikkeaa harjoitejärjestelmänsä perusteella Liiketaito 1 ja 2 kokonaisuuksista. Se ei sisällössään enää jatka kuuden perusliiketaidon kehittelyä liiketaito 1 ja 2 tavoin vaan  siirtyy toiseen liikkeen ja liiketaidon ulottuvuuteen. Perusteiltaan se on kuitenkin osa luonnollista jatkumoa liiketaitoharjoitteiden tavoitteen ollessa aina tehtäväsuuntaunut kokonaisliike. Liiketaito 1 ja 2 materaalin sisältö yhdistyy itse harjoitustilanteessa luonnollisesti Liiketaito 3 materiaalin harjoitekokonaisuuteen.  Tämä ilmenee mm. materiaalin esimerkki-harjoitusohjelmien liikekehittelyissä.

Liiketaito 3 materiaali etenee systemaattisesti sekä liiketavan että liikesuunnan- ja kuvion osalta. Jokainen liiketapa aloitetaan tutuimmalla ja helpoimmalla variaatiolla ja vähitellen edetään vaikeampiin liikekehittelyihin.  Näin esimerkiksi juoksun liike aloitetaan etuperin juoksulla , jonka jälkeen edetään takaperin ja sivuttain juoksuun. Kaikissa liiketavoissa korostetaan koko kehon sujuvaa ja tehokasta yhteistoiminnallisuutta, napakkaa askelkontaktia, hyvää dynaamista ryhtiä ja käsien reipasta vastaliikettä.

Myös liikekuvion osalta kehittely etenee järjestelmällisesti. Ensin toteutetaan liikkeet suorassa linjassa ilman käännöksiä tai kaarteita. Vähitellen kehittelyt etenevät ympyrässä ja 8-kuviossa toteuttaviin harjoitteisiin. Viimeisenä kehittelynä yhdistetään eri liiketapoja keskenään. Ajatuksena on myös jättää  ajatus siitä kuinka liikkeitä, kuvioita ja yhdistelmiä voi kehitellä itse annetun mallin mukaisesti. Näin materiaali ei suinkaan kata aivan kaikkia mahdollisia harjoitteita mutta antaa työkalun omien variaatioiden kehittämiseksi.

Liiketaitoharjoitteiden käyttämistä urheilijan tai joukkueen valmennuksessa käsitellään esimerkkien kautta. Pääperiaatteena esitetään, että Liiketaito 3 materiaalin harjoitteet sisällytettäisiin ‘aktivoivan lämmittelyn’ työkaluun  ja siten toistuvaksi osaksi nuoren urheilijan harjoittelua. 

Kiitos kiinnostuksestasi Nuorten Liiketaitoharjoittelua kohtaan! 

Tommi  

PS1: Sisällöntuottajana tiedän, että materiaali ja koulutus antaa sinulle uuden näkökulman lisäksi läjäpäin uuusi harjoitteita koordinaation harjoitteluun. Uskon myös, että uusien taitojen harjoittelu virkistää niin fyysisesti kuin henkisestikin ja tuo sopivasti ‘fun factoria’ harjoitteluun. ;-)

PS2: Suomen Valmentajat Ry - Nuorten Liiketairoharjoittelu, OSA 3.